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miércoles, 3 de enero de 2024

¡Feliz 2024!

 Mis cariñosos y buenos deseos para cada uno de vosotros, sobretodo para los que de una u otra forma me habéis permitido estar en vuestras vidas. Profesionalmente es muy importante para mí sentirme tan querida.

Deseo que todas vuestras metas se cumplan. Poco a poco es posible alcanzar cualquier propuesta si realmente lo deseamos con fuerza. Todo es posible si somos capaces de ser flexibles, lo importante es no perder el objetivo.

Un gran abrazo para todos los que formais parte de mi entorno y también mis buenos deseos para los que estáis por venir o simplemente leyendo estas líneas.

¡Feliz 2024!

Carmen Paz Alza Millie

 

lunes, 13 de noviembre de 2023

Hablemos de Menopausia

La Menopausia es un tema que nos interesa a todos, por eso, apúntate el próximo 1 de diciembre al taller "Hablemos de Menopausia" en el que abordaremos desde una dinámica entretenida y funcional, diferentes aspectos relacionados con el tema. La psicología y las emociones serán la base del taller, pero sin duda, saldrán aspectos funcionales y prácticos que nos vendrán bien a todas. Esta vez está enfocado solo a mujeres y en formato presencial, pero en próximas reuniones, los chicos también tendrán un espacio cuando volvamos a hablar sobre este tema y la alternativa será el formato on line para quien no pueda asistir. 

Las plazas son limitadas, asi que ya puedes reservar tu espacio. Te espero!!!

 whatsApp al +34 603649334
psicologiayapoyoalcorcon@gmail.com
Instagram @psicolomenta
 

 

lunes, 31 de julio de 2023

Hoy, todo encaja

 Cubrirse la boca con las manos con una expresión de sorpresa y asombro  mantener un secreto o decir uy | Foto Premium

 A lo largo de nuestra vida vamos evolucionando, aprendiendo, avanzando. Pareciera que estamos mucho tiempo de nuestra existencia intentando entender cosas, el por qué de todo, el cómo, o el cuándo de distintas situaciones. Nos hacemos incesantes interrogaciones viviendo solo pensando en resolver o en encontrar una razón para "ser o hacer". Sin embargo hay días, en los que de repente y de forma alterna, ya no necesitamos preguntarnos tantas cosas y empezamos a entender ciertas situaciones y sobretodo, empezamos a ACEPTARLAS. Es como si todo fuera encajando poco a poco en un puzzle gigante, un rompecabezas que al principio no sabíamos ni cómo empezar a armar. Y es así como sin darnos cuenta vamos creciendo, avanzando y entendiendo que vivir es algo mucho más relajado de lo que pensábamos antes, donde cada pregunta que nos hicimos en un momento dado, comienza a tener respuesta o simplemente ya no tiene sentido planteársela.

Esos días en los que todo encaja, nos sentimos bien y relajados, sin embargo sabemos que no durarán mucho tiempo porque nuestra naturaleza es buscar problemas donde no los hay y seguramente volverán los días de estrés y preguntas. Los días buenos de entender y aceptar están en menor proporción en nuestro recorrido de vida y es necesario aprovecharlos en favor de nuestro aprendizaje .

Quería escribir esta nota para proponerte un trabajo terapéutico. Te propongo centrarte en esos días buenos, esos días donde todo tiene sentido, donde todo encaja y escribe o haz un pequeño listado de cada una de las razones por las que te sientes bien. Esfuérzate en encontrar el sentido de cada situación y déjala por escrito.

Te recuerdo que sentirse bien no significa no tener problemas, significa darle la vuelta a las dificultades para rescatar lo bueno de cada situación. Te propondré algunas situaciones a modo de ejemplos para que sepas a  qué me estoy refiriendo cuando digo "extraer lo mejor de cada situación".

Ejemplos:

- Tengo a mi madre enferma, pero puedo rescatar que cada día puedo hablar unos minutos con ella o puedo ir a abrazarla aunque ella me observe con ojos ausentes. Siento su olor, su calor.

-Estoy sin trabajo y aunque la preocupación es extrema, eso me ha permitido poder estar un tiempo en casa disfrutando de cosas que no puedo en otros momentos: ver llegar a mis hijos del colegio, preparar una comida y estar en familia, poder leer, etc.

-Me han diagnosticado una enfermedad crónica (hipertensión, artrosis, hipotiroidismo, cáncer, celiaquía, etc.) y gracias a eso, he empezado a cuidarme un poco más y a valorar la vida de otra manera. Me centro en el presente y en todo lo que puedo disfrutar mientras siga estando bien o medianamente bien.

...y así, podría darte infinidad de ejemplos en los que todo va a cobrar sentido si consigues conectarte al presente, a lo que tienes en este momento o simplemente a lo que no tienes. No pretendo minimizar situaciones altamente complejas o problemáticas que se presentan en la vida, simplemente intento transmitirte que a veces nuestra cabeza hace que ciertas situaciones sean mucho más catastróficas de lo que realmente son. Sin embargo, habrá días en los que esos pensamientos límites no estarán en nuestra cabeza y sentiremos que todo encaja con una sensación de bienestar inusual. Es en esos días cuando tienes que intentar trabajar emocionalmente a tu favor y analizar para después recordar más adelante en los días menos buenos. Con ese simple análisis que harás, tu cerebro dejará nota de cada uno de esos "mejores pensamientos" y en situaciones venideras, podrá echar mano de ellos.

Espero que estas simples reflexiones, te ayuden a tener un presente y un futuro mucho más satisfactorios.

Un abrazo

Carmen Paz Alza Millie

Psicóloga.

martes, 9 de mayo de 2023

Hoy no me quiero levantar

 

Patty on Twitter: "Hoy no me quiero levantar, no ha venido a mi almohada mi  gran amigo. Hoy no importa si sale el sol o hace un día fantástico, hoy no  quiero.

Hoy no me quiero levantar y tampoco puedo. 

Hay días que nuestro sistema emocional funciona de una forma que no nos favorece la funcionalidad del día, somos poco asertivos, poco receptivos, no nos motiva prácticamente nada. Qué ocurre en esos días?. Claramente no vamos a tener una depresión diagnosticada cada vez que nos sintamos de esta forma, pero sí es verdad que debemos tener claras algunas formas de mejorar este estado o tener algunas herramientas a mano:

1.    Saber qué problema o dificultad es posible que esté inundando mi pensamiento.

2.    Una vez que consigo identificar el problema, lo encapsulo donde corresponde: área personal,  familiar, laboral, de ocio, etc. Este punto es importante porque no debemos mezclar las áreas, debemos intentar limitar nuestros pensamientos.

3.    No debo olvidar que tal como piense, será como se desarrollen mis emociones y mi conducta. Si yo consigo manejar los pensamientos hacia áreas positivas y constructivas, directamente van a varias mis emociones y mi conducta en esa dirección.

4.    Si pongo mi cuerpo en movimiento aeróbico, comenzará a funcionar mejor mi sistema de neurotransmisores. Conseguiré oxigenar, nutrir, hacer conexiones aptas para un buen funcionamiento de mi cuerpo y de mi mente.

5.     Debo pensar qué consigo solucionar teniendo la actitud de bloqueo. Si la respuesta es "no consigo nada", debo tener la suficiente fuerza de voluntad para analizar la situación y darme cuenta que no hay una base que lo sustente.

6.    No olvidar que la No conducta, también es una conducta y que la evitación es una conducta de no enfrentar.

7.    Si realmente no te puedes levantar y te lo puedes permitir, date ese descanso físico y mental, pero con el objetivo de poner las cosas en orden en tu cabeza y saber que el día de mañana será una gran oportunidad para empezar a cambiar cosas, enfrentar o aceptar.

8. Si observas que esta situación de no querer levantarte se mantiene en el tiempo o se presenta con frecuencia, no dudes en consultar a un profesional para que pueda orientarte en la forma de tratamiento (Terapia, Fármacos, Especialidad, etc.).

 Espero haber podido ayudarte en algo.

Un abrazo

Carmen Paz Alza Millie. 

Psicóloga.



 

 

viernes, 5 de mayo de 2023

Luces y sombras

 luces y sombras - Puzzle Factory

Todos tenemos luces y sombras en nuestra vida, somos una suma de pensamientos, emociones y conductas que para encontrar el equilibrio ha tenido que pasar por el desequilibrio y la destrucción. Pasamos por diferentes etapas en la vida, evolucionamos y aprendemos. Pero en ese avanzar en la vida, vamos cometiendo errores para poder aprender. Si no nos equivocamos no podemos ver las diferencias entre lo que queremos y lo que no. Si no hay sombras, no podemos saber cuál es la luz.

Ser perfectos es imposible, siempre habrá aspectos de nuestra vida reprochables o que nos averguencen. Lo que ocurre es que sin esas sombras, no seríamos quienes somos hoy en día. 

Creer que podría haber hecho mejor algo en otra época de la vida es un error, porque es fácil reprochar el pasado con ojos del presente. Lo hicimos como pudimos y como sabíamos en aquel entonces.


Carmen Paz Alza Millie

Psicologa

martes, 25 de abril de 2023

Hoy quisiera no existir

 Largas escaleras Stock de Foto gratis - Public Domain Pictures

 

 No a todo el mundo le pasa, pero cada vez es más común perder la motivación de nuestra vida y a veces, sorprendentemente creemos que es de un día para otro. Llevamos vidas complicadas, planificamos lo que nos corresponde, pero siempre es la mitad del entorno quien decide y no depende de nosotros, nuestras emociones van por otro rumbo distinto al de nuestros pensamientos y nuestra conducta. No es fácil mantener siempre el equilibrio, pero sobretodo, una vez que se instaura la desmotivación o la desazón, a veces no sabemos cómo salir de ella o no sabemos por donde empezar a analizar.

Te voy a dar algunos tips que tal vez te puedan ayudar a sobrellevar esos momentos. Que tengas a mano un cuaderno o una agenda te vendrá fenomenal:

-    Piensa si otras veces te has sentido como te estás sintiendo en este momento. Si la respuesta es Si,          intenta recordar cuánto tiempo duró y cómo conseguiste salir del bache.

-    Apunta tus emociones. Distinguir exactamente lo que sientes es importante para poder enfrentar. No es lo mismo sentir miedo que sentir tristeza, incertidumbre o rabia. Recuerda que cinco son las emociones básicas: Miedo, Rabia, Alegría, Tristeza y Sorpresa.

-    Apunta cual era tu meta más importante a alcanzar antes de sentirte en el estado de desmotivación. A veces perdemos el rumbo de nuestras metas, nuestros objetivos. Apuntarlo nos servirá para refrescar dónde quiero estar en un futuro cercano, a partir del hoy.

-    Pregúntate si te estás cuidando lo suficiente: duermes horas necesarias para descansar y reponerte?, comes de forma sana (frutas, verduras, comida variada)?.

-    El ejercicio es un neuro regulador natural importantísimo. Mira hacia atrás y pregúntate qué tipo de ejercicio haces, sin contar las caminatas al supermercado o las escaleras que subes cada vez que llegas a casa. Realizar diariamente o varias veces por semana un ejercicio constante, es muy sano. Puedes salir a andar rápido, correr, montar en bici, salir a correr con tu perro, nadar.

-    Analiza si has perdido la organización de tu vida: a veces sin darnos cuenta dejamos de tener organización, prioridades y todo se vuelve caos. Apunta las prioridades de tu día a día y seguramente te arrojará alguna respuesta.

-    Analizar si la razón que te tiene así de desmotivad@ es externa, interna o no lo sabes. Si consigues identificar el o los motivos que te tienen así, hemos avanzado la mitad del camino porque encapsulando el problema, es más fácil encontrar soluciones. No te olvides de apuntarlo. Identifica, encapsula y piensa.

-    Recurre a lo natural que te pueda ayudar: Flores de Bach, infusiones, Reiki, Meditaciones. Todos eso y mucho más lo tienes al alcance de tu mano para ayudarte en momentos difíciles. 

-  Las emociones son  volubles: Ten identificadas tus emociones más displacenteras, pero nunca olvides que como emociones que son, estas van cambiando según va cambiando nuestra forma de pensar y de enfocarlas. De ahí que es muy importante que intentes encontrar siempre una base que sustente a tus pensamientos problemas o contaminantes. Si no encuentras esa base que lo sustente, ya sabes que tus emociones te pueden seguir jugando malas pasadas.

Espero poder ayudarte aunque sea mínimamante a superar esos momentos en los que a veces quisiéramos quedarnos en la cama o no salir de casa. Si ves que nada de lo que te he expuesto toma sentido para ti, tal vez es momento de consultar con un profesional y analizar tu caso de forma personalizada.

Un abrazo

Carmen Paz Alza Millie

Psicóloga, Abril 2023

miércoles, 19 de abril de 2023

Cómo neutralizar a una persona con perfil narcisista

 5 claves para identificar a un narcisista

 Más que entrar en temas de diagnóstico y características del perfil narcisista, voy a partir de la base de que ya sabes cómo se les reconoce y directamente te voy a dar algunos tips para neutralizar a este tipo de personas. Lejos de tipificar o etiquetar, mi deseo es que se pueda ayudar a este tipo de personas. No es fácil. Pero habitualmente detrás de estas personas hay miedo e inseguridad. Empieza por neutralizar y a continuación ofrécele tu ayuda, que seguramente no aceptará, pero si tienes suerte, te escuchará.

1.    NO. Es la respuesta que debes practicar con una persona narcisista. Están acostumbrados a conseguir lo que desean y cuando reciben un No en vez de una respuesta afirmativa comienzan a ver que no conseguirán sus objetivos tan fácilmente.

2.    Pide al narcisista que te dé pruebas de lo que está diciendo. Cuando te hable de otras personas, de otras situaciones, seguramente lo hará con comentarios negativos para quitarse de enmedio a esa persona o para que haya un enfrentamiento y salir airos@.

3.    No tengo miedo: hazle ver que no temes a sus propuestas, respuestas, comentarios ni manipulaciones. Desearán conseguir algo y lo intentarán a través de tu desmoronamiento, te darán justo donde duele, a veces te harán sentir culpable y pensarán que eso les concederá todos sus deseos.

4.    No me cambies de tema: los narcisistas son especialistas en salir airosos de una discusión o conversación llevando todo a su terreno y conveniencia, le dan vuelta a la tortilla con mucha frecuencia y manipulan con gran astucia, sobretodo si te ven débil o con dudas. Cuando ocurra ésto, dirige tú la conversación al tema en cuestión. Si se da cuenta que descubres sus picardías, se sentirá con menos fuerza en su ataque y es posible que comiences a neutralizarle.

5.    No te dejes presionar por un narcisista: sus características son la impaciencia y la impulsividad, dominan en su gran mayoría el lenguaje y la facilidad de palabra. Ten cuidado porque intentarán conseguir lo que quieren  bajo presión y tus respuestas las apuntarán al dedillo en su cabeza para posteriormente defenderse o reprocharte. Pídele tiempo para pensar bien tu respuesta y déjale claro que con presión no contestarás a nada.

6.    No me compares con los demás: no permitas que el narcisista te descalifique comparándote con otras personas. Es una fórmula que suelen usar para descalificarte y hacer el barrido descalificativo hacia otras personas cercanas a tí. Buscan el conflicto. Si le pides que no te compare con otros, le estarás ayudando a no fomentar su narcisismo.

7.    No te pases. Déjale claro a tu narcisista que hay límite para sus comentarios y descalificaciones. No continúes dialogando (si se puede llamar así) con nadie que cometa esa falta. Debe saber que si cruza ciertos límites, no contará contigo. Están acostumbrados a presionar e insultar para conseguir las cosas. Si no tienes en cuenta este consejo te presionará hasta llegar a un punto de no retorno, cederás.

8.    Aléjate del narcisista. Cuando reconozcas a una persona con características narcisistas cerca, debes poner cierta distancia para que no te dañe. Neutralízale con los consejos que te he dado, pero a veces no es suficiente. Si no lo haces, te agotará, te hará sentir culpable y pequeñ@. Ellos son egoístas, solo piensan en su beneficio y la empatía con los otros no existe.

Todos tenemos a un narcisista cerca, en nuestro entorno. Reconócel@ y ayúdale neutralizándo su conducta, no fomentando. En caso extremo, si te sientes dañado y sin recursos, toma distancia o consulta con un profesional que te ayude a neutralizar al narcisista.

Un abrazo.


Carmen Paz Alza Millie

Psicóloga, abril 2023