Cómo gestionar el miedo y recuperar la calma
El miedo es una emoción natural que nos alerta de posibles peligros, pero a veces puede limitarnos más de lo necesario. Cuando sentimos miedo no nos estamos definiendo como personas, simplemente estamos desbordados por esa emoción que nunca debe estar en cero, solo hay que saber nivelar el miedo, gestionarlo y aprender a vivir con él (es una emoción básica).
Aquí tienes algunos consejos básicos para manejarlo:
- Respira conscientemente pensando que es una situación pasajera: Detente y realiza respiraciones lentas y profundas. Esto ayuda a calmar tu mente y tu cuerpo. La respiración profunda oxigena, expande el cuerpo y elimina la respiración rápida que retroalimenta el miedo y la ansiedad. Respirando, estamos dando una oportunidad a nuestro cuerpo para encontrar el equilibrio ante el bloqueo del miedo.
- Identifica el origen: Pregúntate qué es lo que realmente te asusta. A menudo, ponerle un nombre al miedo lo hace menos intenso.También pregúntate si ese miedo tiene que ver con una situación pasada, un condicionamiento o un anclaje que está desencadenando las mismas respuestas de situaciones pasadas.
- Distingue los tiempos: pasado, presente y futuro. Experiencias pasadas no deben influir en tu situación presente. Es otro tiempo, otra circunstancia, otras personas, otro momento de tu vida y no tiene por qué volver a ocurrir lo mismo que en el pasado.
- Racionaliza tus pensamientos: Evalúa si lo que temes es probable o si estás anticipando lo peor. Cambia los "¿Y si...?" negativos por pensamientos más realistas. No dejes que la emoción te gobierne y decreta que tú tienes el control de lo que quieres pensar.
- Enfócate en el presente: El miedo está ligado al futuro. Lo sientes en el momento presente, pero por situaciones que aún no ocurren y que piensas que probablemente te harán sentir de una manera determinada. Por ej, tener miedo de una entrevista de trabajo o tener miedo al comienzo de una relación. Practicar el mindfulness o meditación pueden ayudarte a volver al aquí y ahora, o simplemente la respiración profunda, como hemos comentado antes, te ayudan a volver a conectar con el presente.
- Busca apoyo: Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a procesar tus miedos y ver la situación desde otra perspectiva. Hablar con otra persona te ayuda a ver la situación que te bloquea desde una distancia que te aleja de la emoción que te esta haciendo actuar en bucle.
- Enfrenta las situaciones incluso con miedo: luchar contra el miedo no ayudará a que éste desaparezca rápidamente. Debes entender el mensaje que te está mandando esta emoción y enfrentarla poco a poco (aproximaciones sucesivas).
- Todos los miedos se pueden gestionar: debes saber que cualquier miedo se puede manejar, se puede llevar al equilibrio. Solo tienes que reconocerlo, saber su origen y respuestas pasadas y empezar a acercarte a él de forma paulatina para poder enfrentarlo y gestionarlo. Te animo a que pruebes estas nuevas formas de enfrentar el miedo y encontrar la calma.
Un abrazo,
Carmen Alza M.
Psicóloga.
