Gestiona tu miedo y recupera la calma

                        

 Cómo gestionar el miedo y recuperar la calma

El miedo es una emoción natural que nos alerta de posibles peligros, pero a veces puede limitarnos más de lo necesario. Cuando sentimos miedo no nos estamos definiendo como personas, simplemente estamos desbordados por esa emoción que nunca debe estar en cero, solo hay que saber nivelar el miedo, gestionarlo y aprender a vivir con él (es una emoción básica).

 Aquí tienes algunos consejos básicos para manejarlo:

1. Respira conscientemente pensando que es una situación pasajera: Detente y realiza respiraciones lentas y profundas. Esto ayuda a calmar tu mente y tu cuerpo. La respiración profunda oxigena, expande el cuerpo y elimina la respiración rápida que retroalimenta el miedo y la ansiedad. Respirando, estamos dando una oportunidad a nuestro cuerpo para encontrar el equilibrio ante el bloqueo del miedo.
2. Identifica el origen: Pregúntate qué es lo que realmente te asusta. A menudo, ponerle un nombre al miedo lo hace menos intenso.También pregúntate si ese miedo tiene que ver con una situación pasada, un condicionamiento o un anclaje que está desencadenando las mismas respuestas de situaciones pasadas. 
3. Distingue los tiempos: pasado, presente y futuro. Experiencias pasadas no deben influir en tu situación presente. Es otro tiempo, otra circunstancia, otras personas, otro momento de tu vida y no tiene por qué volver a ocurrir lo mismo que en el pasado.
   
4. Racionaliza tus pensamientos: Evalúa si lo que temes es probable o si estás anticipando lo peor. Cambia los "¿Y si...?" negativos por pensamientos más realistas. No dejes que la emoción te gobierne y decreta que tú tienes el control de lo que quieres pensar.
   
5. Enfócate en el presente: El miedo está ligado al futuro. Lo sientes en el momento presente, pero por situaciones que aún no ocurren y que piensas que probablemente te harán sentir de una manera determinada. Por ej, tener miedo de una entrevista de trabajo o tener miedo al comienzo de una relación. Practicar el mindfulness o meditación pueden ayudarte a volver al aquí y ahora, o simplemente la respiración profunda, como hemos comentado antes, te ayudan a volver a conectar con el presente.
6. Busca apoyo: Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a procesar tus miedos y ver la situación desde otra perspectiva. Hablar con otra persona te ayuda a ver la situación que te bloquea desde una distancia que te aleja de la emoción que te esta haciendo actuar en bucle.
7. Enfrenta las situaciones incluso con miedo: luchar contra el miedo no ayudará a que éste desaparezca rápidamente. Debes entender el mensaje que te está mandando esta emoción y enfrentarla poco a poco (aproximaciones sucesivas).
   
8. Todos los miedos se pueden gestionar: debes saber que cualquier miedo se puede manejar, se puede llevar al equilibrio. Solo tienes que reconocerlo, saber su origen y respuestas pasadas y empezar a acercarte a él de forma paulatina para poder enfrentarlo y gestionarlo. Te animo a que pruebes estas nuevas formas de enfrentar el miedo y encontrar la calma.
   

Un abrazo,

Carmen Alza M.

Psicóloga.

Beneficios de la estimulación cognitiva

 

Tener la mente activa y aprender a recordar ofrece múltiples beneficios. En  primer lugar, estimula la neuroplasticidad, lo que permite que el cerebro forme nuevas conexiones y se adapte a cambios.Además, mejora la concentración y la agilidad mental, facilitando la resolución de problemas y la toma de decisiones. Mantenerse mentalmente activo también puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el alzheimer. Aprender técnicas de memoria fortalece la retención de información, lo que es esencial en la vida personal y profesional. 

Cultivar una mente activa es clave para el bienestar cognitivo y emocional. Desde nuestro grupo de profesionales te ofrecemos actividades para estimular la memoria y atención, a domicilio en la comodidad de tu hogar. Realizamos visitas para trabajar con actividades directamente vinculadas a las zonas del cerebro donde hace falta activar las conexiones. El profesional te visitará una o dos veces por semana y tendrá también un seguimiento telefónico con la persona. Un Neuropsicólogo realizará la valoración inicial y hará un seguimiento al finalizar cada programa de cuatro semanas.

Anímate e infórmate. Cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través de la página web o a través de whatsapp: +34 662579663 o correo electrónico: info@psicolomente.com . Estamos en Madrid.

Un abrazo

Psicolomente.

Falta de recuerdos, una experiencia profundamente desestabilizadora

 

La falta de acceso a los recuerdos puede ser una experiencia profundamente desestabilizadora y dolorosa. Querer recordar algo y no poder acceder a esa evocación puede generar un malestar emocional en la persona difícil de comprender para el que no lo padece.

Una persona que no puede acceder a sus recuerdos podría experimentar una variedad de emociones complejas. La confusión y la frustración serían comunes, ya que perder recuerdos puede generar una sensación de desorientación y pérdida de identidad. también podría haber tristeza o angustia al no poder recordar momentos significativos, relaciones o experiencias importantes. En algunos casos puede haber un sentimiento de aislamiento, ya que la memoria es fundamental para conectarse con los demás y entender el propio pasado. Además, podría haber miedo ante la incertidumbre de no saber qué más se ha olvidado o qué significa eso para su vida presente.

Afortunadamente a día de hoy contamos con conocimientos y profesionales que pueden ayudar en este proceso de pérdida de memoria. Como fenómeno natural, existe la plasticidad neuronal que nos ayuda a recuperar algunas funciones. Las neuronas activas toman la función de las neuronas que ya no son funcionales y así, con estimulación y rehabilitación, conseguimos que la persona mantenga algunas funciones activas prolongando el tiempo funcional del cerebro. No es magia, es trabajo constante.

Ten mucha comprensión con las personas que tienen dificultades para acceder a sus recuerdos. No está en sus manos poder recordar, está en manos de su biología y en las tuyas. Ayúdalos en este proceso de freno a su deterioro y si ves que con la ayuda familiar no es suficiente, contacta con profesionales. Nosotros podemos orientarte y ayudarte.

Un abrazo

Psicóloga Carmen Paz Alza Millie 

 y Equipo Psicolomente

¿Qué es la adversidad temprana?

 

 Adversidad temprana  

Es un concepto que se refiere a las experiencias negativas o estresantes que un niño puede enfrentar durante sus primeros años de vida, que pueden afectar su desarrollo emocional, social y cognitivo. Estas experiencias pueden incluir abuso, negligencia, pobreza, violencia en el hogar, separación de los padres, entre otros. No siempre habrá adversidad en los cambios, claro que no, pero si hay falta de amor hacia el niño, falta de protección y apoyo, falta de comunicación o mala intención hacia ellos, un episodio relativamente normal como puede ser una separación, se podría transformar en adverso para el niño. 

Para hablar de adversidad temprana nos referiremos a situaciones complejas clasificadas como adversas, traumáticas, tales como situaciones de abandono, abuso, negligencias, maltrato, alineación parental, drogadicción, etc..

Diagnóstico:

El diagnóstico de la adversidad temprana no es un proceso formal como en enfermedades físicas, pero los profesionales de la salud mental y del desarrollo infantil pueden identificar signos a través de observaciones y evaluaciones. Se pueden considerar factores como:

- Cambios en el comportamiento, dificultades para regular emociones, problemas de socialización.

- Retrasos en el desarrollo del habla, habilidades motoras o problemas de atención.

- Evaluación de la estabilidad familiar, estabilidad en el hogar, calidad de la crianza y el apoyo disponible.

 Tratamiento:

El tratamiento para la adversidad temprana, centrada sobretodo en pequeños de familias desestructuradas, o que han sido abandonados y están en acogida o adopción, puede incluir:

1. Programas de intervención temprana, que aborden el desarrollo infantil y que ofrezcan apoyo a las familias.

2. Terapia psicológica, cognitivo conductuales o terapia centrada en el trauma para ayudar a los niños a procesar sus experiencias.

3. Apoyo familiar con capacitación y apoyo para los padres, recursos comunitarios y asistencia social.  

4. Educación y prevención con programas que educan a las familias sobre el desarrollo infantil y estrategias de crianza efectivas.

Es fundamental abordar la adversidad temprana de manera integral, considerando tanto al niño como a su entorno familiar y social. Si te interesa este tema o necesitas ayuda, infórmate con nosotros.

 

Carmen Paz Alza M. 

Psicóloga colegiada

Equipo Psicolomente.com

 

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