Emociones navideñas. Tips para cuidar tus emociones en estas fechas.

                          

La Navidad y las fiestas de fin de año tienen significados diversos para cada persona. Para algunos, representan momentos de reunión familiar y tradiciones arraigadas. Para otros, son días de introspección o incluso de nostalgia por lo que no fue o por las personas que ya no están. Hay quienes las celebran con gran entusiasmo, mientras que otros prefieren dejarlas pasar en silencio.

Lo importante es reconocer que no existe una forma "correcta" de vivir estas fechas. Cada experiencia es válida y está influida por nuestras historias, valores y circunstancias. Este período puede ser tanto una oportunidad para celebrar como un momento para conectar con lo que realmente importa para cada uno.

Entender y aceptar nuestras emociones en estas fechas es clave para vivirlas de manera más plena y saludable.

Tips para cuidar tu salud emocional en las fiestas:

1. Date permiso para sentir: No hay emociones "correctas" o "incorrectas". Permítete experimentar lo que surja. Debes hacer caso a tus intuiciones, tu cuerpo y tus emociones.
   
2. Establece límites saludables: Decide qué reuniones sociales quieres aceptar y cuáles no. Los compromisos tienen una parte de obligación y tal vez no quieras sentirte así.
   
3. Practica el auto cuidado: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, como leer, caminar o meditar. Si estas fechas son importantes es por lo que hacen sentir. Dedícate tiempo
   
4. Sé realista con tus expectativas: Las fiestas no tienen que ser perfectas. Acepta las imperfecciones como parte del proceso. No esperes nada y menos de otros. Actúa como crees que debes hacerlo y deja la parte que no puedas controlar a quien corresponda. Enfoca las expectativas solo en ti o en tu circulo muy cercano, aún así, no esperes nada. Que cada uno haga su parte.
   
5. Busca momentos de gratitud: Identifica pequeñas cosas que puedas agradecer, incluso en días complicados. Son fechas de reflexión, de cierre de ver objetivos que se cumplieron o están por ocurrir. Sea como sea, agradece lo que tienes y sé consciente de tu gratitud.
   
6. Conecta de forma significativa: Habla con alguien que sea importante para ti, ya sea en persona o virtualmente. Dedica estas fechas a acercarte a personas que realmente quieras o ames. No dediques tu tiempo a quien no lo merece. No son fechas para dedicarlas a quienes no vemos nunca o no forman parte de nuestra vida cotidiana, éste es un error muy común.
   

Ejercicio práctico: Carta de Cierre y Propósito

1. Busca un espacio tranquilo y toma lápiz y papel.
2. Divide la hoja en dos columnas:
   • En la primera, escribe todo lo que quieras soltar o dejar ir del año que termina (emociones, experiencias, hábitos).
   • En la segunda, escribe aquello que quieres cultivar en el próximo año (intenciones, metas, emociones). No pienses en grandes metas, solo en cosas que tengan posibilidades.
     
3. Al terminar, puedes guardar la carta como un recordatorio personal o realizar un pequeño ritual simbólico, como quemarla (de forma segura) para marcar el cierre del ciclo.

Conclusión Navideña

Estas fiestas pueden ser una oportunidad para conectar con lo que más valoramos, tanto en nosotros mismos como en nuestras relaciones. Permítete vivirlas de la manera que necesites, honrando tus emociones y tus ritmos. Después de todo, la Navidad y el fin de año no son un destino, sino un reflejo de nuestro propio viaje.

¿Qué significa para ti la Navidad y cómo eliges vivirla este año? Me encantaría leer tus pensamientos en los comentarios.

Un abrazo,

Carmen Paz Alza Millie, psicóloga.

www.psicolomente.com

Diciembre de 2024

7 claves para gestionar el miedo

                                               

 7 Claves Psicológicas y Emocionales para Gestionar el Miedo

1. Reconoce tu miedo sin juzgarlo

El miedo es una emoción natural diseñada para protegernos. Evitarlo o ignorarlo solo lo intensifica. En lugar de luchar contra él, acepta que está ahí y dite:
"Siento miedo, y está bien sentirlo. Estoy a salvo mientras lo enfrento."

2. Ponle nombre al miedo

Escribir o reflexionar sobre lo que temes puede ayudarte a comprenderlo mejor. Pregúntate:

• ¿Qué es exactamente lo que me da miedo?
• ¿Es un miedo real o imaginado?
• ¿Qué tan probable es que suceda?
  Dar nombre al miedo reduce su intensidad, ya que lo transforma de algo nebuloso a algo concreto.

3. Enfócate en el momento presente

El miedo a menudo se alimenta de pensamientos sobre el futuro o el "qué pasaría si...". Practica técnicas como:

• Respiración consciente: inhala profundamente contando hasta 4, retén por 4, y exhala por 4.
• Técnicas de anclaje: observa lo que tienes a tu alrededor para recordarte que estás en el "aquí y ahora".

4. Evalúa tus recursos internos

Pregúntate:

• ¿He enfrentado situaciones difíciles antes?
• ¿Qué recursos (habilidades, apoyos, herramientas) tengo para manejar esto?
  Recordarte de tus éxitos pasados puede empoderarte para enfrentar los retos actuales.

5. Actúa a pesar del miedo

El miedo disminuye cuando te mueves hacia aquello que temes. Hazlo paso a paso:

• Divide la situación en pequeñas acciones manejables.
• Celebra cada avance, por pequeño que sea. Esto refuerza tu autoconfianza.

6. Cuida tu diálogo interno

Reemplaza pensamientos catastrofistas con afirmaciones positivas y realistas:

• "Esto es difícil, pero puedo manejarlo."
• "No necesito controlar todo; puedo adaptarme a lo que venga."

7. Busca apoyo emocional

Hablar con alguien de confianza puede darte una nueva perspectiva y calmar tus emociones. A veces, solo expresar lo que sientes es suficiente para aliviar el miedo. Si es necesario, considera buscar ayuda profesional.

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Ejercicio Práctico:

Ejercicio sencillo:

1. Escribe una lista de tus miedos actuales.
2. Al lado de cada uno, anota una acción pequeña que podrías hacer para enfrentarlo.
3. Reflexiona sobre cómo te sientes antes y después de realizar esa acción.

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El miedo es una oportunidad para crecer y descubrir tu fortaleza interior. Con estos tips, puedes ver el miedo no como un obstáculo, sino como un maestro que te enseña a superarte.

Un abrazo,

Carmen Paz Alza Millie, Psicóloga

 

Gestiona tu miedo y recupera la calma

                        

 Cómo gestionar el miedo y recuperar la calma

El miedo es una emoción natural que nos alerta de posibles peligros, pero a veces puede limitarnos más de lo necesario. Cuando sentimos miedo no nos estamos definiendo como personas, simplemente estamos desbordados por esa emoción que nunca debe estar en cero, solo hay que saber nivelar el miedo, gestionarlo y aprender a vivir con él (es una emoción básica).

 Aquí tienes algunos consejos básicos para manejarlo:

1. Respira conscientemente pensando que es una situación pasajera: Detente y realiza respiraciones lentas y profundas. Esto ayuda a calmar tu mente y tu cuerpo. La respiración profunda oxigena, expande el cuerpo y elimina la respiración rápida que retroalimenta el miedo y la ansiedad. Respirando, estamos dando una oportunidad a nuestro cuerpo para encontrar el equilibrio ante el bloqueo del miedo.
2. Identifica el origen: Pregúntate qué es lo que realmente te asusta. A menudo, ponerle un nombre al miedo lo hace menos intenso.También pregúntate si ese miedo tiene que ver con una situación pasada, un condicionamiento o un anclaje que está desencadenando las mismas respuestas de situaciones pasadas. 
3. Distingue los tiempos: pasado, presente y futuro. Experiencias pasadas no deben influir en tu situación presente. Es otro tiempo, otra circunstancia, otras personas, otro momento de tu vida y no tiene por qué volver a ocurrir lo mismo que en el pasado.
   
4. Racionaliza tus pensamientos: Evalúa si lo que temes es probable o si estás anticipando lo peor. Cambia los "¿Y si...?" negativos por pensamientos más realistas. No dejes que la emoción te gobierne y decreta que tú tienes el control de lo que quieres pensar.
   
5. Enfócate en el presente: El miedo está ligado al futuro. Lo sientes en el momento presente, pero por situaciones que aún no ocurren y que piensas que probablemente te harán sentir de una manera determinada. Por ej, tener miedo de una entrevista de trabajo o tener miedo al comienzo de una relación. Practicar el mindfulness o meditación pueden ayudarte a volver al aquí y ahora, o simplemente la respiración profunda, como hemos comentado antes, te ayudan a volver a conectar con el presente.
6. Busca apoyo: Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a procesar tus miedos y ver la situación desde otra perspectiva. Hablar con otra persona te ayuda a ver la situación que te bloquea desde una distancia que te aleja de la emoción que te esta haciendo actuar en bucle.
7. Enfrenta las situaciones incluso con miedo: luchar contra el miedo no ayudará a que éste desaparezca rápidamente. Debes entender el mensaje que te está mandando esta emoción y enfrentarla poco a poco (aproximaciones sucesivas).
   
8. Todos los miedos se pueden gestionar: debes saber que cualquier miedo se puede manejar, se puede llevar al equilibrio. Solo tienes que reconocerlo, saber su origen y respuestas pasadas y empezar a acercarte a él de forma paulatina para poder enfrentarlo y gestionarlo. Te animo a que pruebes estas nuevas formas de enfrentar el miedo y encontrar la calma.
   

Un abrazo,

Carmen Alza M.

Psicóloga.

Beneficios de la estimulación cognitiva

 

Tener la mente activa y aprender a recordar ofrece múltiples beneficios. En  primer lugar, estimula la neuroplasticidad, lo que permite que el cerebro forme nuevas conexiones y se adapte a cambios.Además, mejora la concentración y la agilidad mental, facilitando la resolución de problemas y la toma de decisiones. Mantenerse mentalmente activo también puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el alzheimer. Aprender técnicas de memoria fortalece la retención de información, lo que es esencial en la vida personal y profesional. 

Cultivar una mente activa es clave para el bienestar cognitivo y emocional. Desde nuestro grupo de profesionales te ofrecemos actividades para estimular la memoria y atención, a domicilio en la comodidad de tu hogar. Realizamos visitas para trabajar con actividades directamente vinculadas a las zonas del cerebro donde hace falta activar las conexiones. El profesional te visitará una o dos veces por semana y tendrá también un seguimiento telefónico con la persona. Un Neuropsicólogo realizará la valoración inicial y hará un seguimiento al finalizar cada programa de cuatro semanas.

Anímate e infórmate. Cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través de la página web o a través de whatsapp: +34 662579663 o correo electrónico: info@psicolomente.com . Estamos en Madrid.

Un abrazo

Psicolomente.

Falta de recuerdos, una experiencia profundamente desestabilizadora

 

La falta de acceso a los recuerdos puede ser una experiencia profundamente desestabilizadora y dolorosa. Querer recordar algo y no poder acceder a esa evocación puede generar un malestar emocional en la persona difícil de comprender para el que no lo padece.

Una persona que no puede acceder a sus recuerdos podría experimentar una variedad de emociones complejas. La confusión y la frustración serían comunes, ya que perder recuerdos puede generar una sensación de desorientación y pérdida de identidad. también podría haber tristeza o angustia al no poder recordar momentos significativos, relaciones o experiencias importantes. En algunos casos puede haber un sentimiento de aislamiento, ya que la memoria es fundamental para conectarse con los demás y entender el propio pasado. Además, podría haber miedo ante la incertidumbre de no saber qué más se ha olvidado o qué significa eso para su vida presente.

Afortunadamente a día de hoy contamos con conocimientos y profesionales que pueden ayudar en este proceso de pérdida de memoria. Como fenómeno natural, existe la plasticidad neuronal que nos ayuda a recuperar algunas funciones. Las neuronas activas toman la función de las neuronas que ya no son funcionales y así, con estimulación y rehabilitación, conseguimos que la persona mantenga algunas funciones activas prolongando el tiempo funcional del cerebro. No es magia, es trabajo constante.

Ten mucha comprensión con las personas que tienen dificultades para acceder a sus recuerdos. No está en sus manos poder recordar, está en manos de su biología y en las tuyas. Ayúdalos en este proceso de freno a su deterioro y si ves que con la ayuda familiar no es suficiente, contacta con profesionales. Nosotros podemos orientarte y ayudarte.

Un abrazo

Psicóloga Carmen Paz Alza Millie 

 y Equipo Psicolomente

¿Qué es la adversidad temprana?

 

 Adversidad temprana  

Es un concepto que se refiere a las experiencias negativas o estresantes que un niño puede enfrentar durante sus primeros años de vida, que pueden afectar su desarrollo emocional, social y cognitivo. Estas experiencias pueden incluir abuso, negligencia, pobreza, violencia en el hogar, separación de los padres, entre otros. No siempre habrá adversidad en los cambios, claro que no, pero si hay falta de amor hacia el niño, falta de protección y apoyo, falta de comunicación o mala intención hacia ellos, un episodio relativamente normal como puede ser una separación, se podría transformar en adverso para el niño. 

Para hablar de adversidad temprana nos referiremos a situaciones complejas clasificadas como adversas, traumáticas, tales como situaciones de abandono, abuso, negligencias, maltrato, alineación parental, drogadicción, etc..

Diagnóstico:

El diagnóstico de la adversidad temprana no es un proceso formal como en enfermedades físicas, pero los profesionales de la salud mental y del desarrollo infantil pueden identificar signos a través de observaciones y evaluaciones. Se pueden considerar factores como:

- Cambios en el comportamiento, dificultades para regular emociones, problemas de socialización.

- Retrasos en el desarrollo del habla, habilidades motoras o problemas de atención.

- Evaluación de la estabilidad familiar, estabilidad en el hogar, calidad de la crianza y el apoyo disponible.

 Tratamiento:

El tratamiento para la adversidad temprana, centrada sobretodo en pequeños de familias desestructuradas, o que han sido abandonados y están en acogida o adopción, puede incluir:

1. Programas de intervención temprana, que aborden el desarrollo infantil y que ofrezcan apoyo a las familias.

2. Terapia psicológica, cognitivo conductuales o terapia centrada en el trauma para ayudar a los niños a procesar sus experiencias.

3. Apoyo familiar con capacitación y apoyo para los padres, recursos comunitarios y asistencia social.  

4. Educación y prevención con programas que educan a las familias sobre el desarrollo infantil y estrategias de crianza efectivas.

Es fundamental abordar la adversidad temprana de manera integral, considerando tanto al niño como a su entorno familiar y social. Si te interesa este tema o necesitas ayuda, infórmate con nosotros.

 

Carmen Paz Alza M. 

Psicóloga colegiada

Equipo Psicolomente.com

 

Niños cuidados y felices...adultos sanos

                                                                                                    

 ¿Qué es Psicosalus?

Psicosalus es un servicio que surgió de observar la necesidad de dar información combinada de salud y psicología a padres en espera de un bebé, primeros días de recién nacido y primeros años del niño o hermanos del lactante. 

 

Nos dimos cuenta que la Psicología de la madre/padres era tan importante como los cuidados del recién nacido y así es como combinamos todo en el Proyecto PSICOSALUS, entendiendo el cuidado integral de un niño como fundamental para su desarrollo y bienestar, y una base para convertirse en un adulto sano. 

 

Pensamos que un enfoque holístico en el cuidado de los niños no solo proporcionará las herramientas necesarias para crecer y desarrollarse de manera saludable, sino que también les preparará para enfrentar los desafíos de la vida adulta de manera efectiva.

 Cuidados básicos que necesita un niño

A modo de resumen, te comentamos algunos de los cuidados integrales básicos que necesita un niño desde su nacimiento y que en algunos de ellos podemos formar parte dándote el apoyo profesional:

-    Proveerle del calor de una familia: La familia es el primer entorno social que el niño posee y privarle de él (si lo tiene) es un error.

-   Cuidados en nutrición, sueño y ejercicio. Esto aumentará las probabilidades de desarrollar un sistema inmunológico fuerte y evitar enfermedades en el niño y en su vida adulta.

-    Apoyo emocional y estabilidad en la infancia. Ésto generará y fomentará una autoestima positiva.

-    Estimulación cognitiva. Estimular la curiosidad y el aprendizaje desde una edad temprana promoverá habilidades cognitivas y sociales.

-    Hábitos saludables: enseñar a los niños sobre la importancia de la higiene, la alimentación balanceada y la actividad física que les ayudará a formar hábitos que perduren toda la vida.

-    Atención médica, con un cuidado integral que incluya atención sanitaria regular y prevención. Aprender a proteger y estar. Proveerle de cuidados básicos, vacunas, controles.

-     Y por último e importantísimo también, unos padres sanos para ese niño que acaba de nacer, padres emocionalmente estables y dispuestos a ejercer en su función de cuidadores.

¿Cómo podemos ayudarte nosotros?

Psicosalus es un servicio que está pensado para dar información combinada, de salud y psicología desde los momentos del embarazo, primeros días del recién nacido y primeros años del niño. Nos hemos dado cuenta que la Psicología de la madre/padres es tan importante como los cuidados del recién nacido y así es como ha nacido este servicio.

Podrás elegir de forma individual solo el servicio de Psicología o el servicio de los cuidados de la Salus (Técnico en enfermería). La novedad es que nosotros te ofrecemos ambos servicios en uno: tener tu Terapia de Psicología mientras la Salus cuida de tu bebé e hijos en la comodidad del hogar, tú eliges.

 Psicosalus te ofrece cuidados en las siguientes áreas:

-    Cuidados psicológicos desde el embarazo

-    Preparación emocional para enfrentar un parto 

-    Psicología y Salus en los primeros días de llegada del recién nacido

-    Aprendizaje para tener una lactancia exitosa

-    Vínculo con el bebé

-    Crianza sola o en pareja 

-    Adversidad temprana

-    Apoyo integral a padres de acogida y adopción

-    Cuidados físicos 

-    Descanso de la madre o los padres

-    Psicología y Salus en el dormir del lactante y niños

No dudes en consultar cualquier duda que tengas, estamos para ayudarte. Además, te adelantamos que las tarifas están muy ajustadas para que este tipo de servicios ya no sea una exclusividad de pocos. Un abrazo,

Carmen Paz Alza Millie y Equipo Psicolomente

Psicóloga colegiada.