Buda en el laboratorio neurológico: Mindfulness

 

El mindfulness es una palabra inglesa cuya traducción en el contexto de la meditación es "atención plena y consciente" y hace referencia a un conjunto de prácticas derivadas de la meditación budista que consisten en entrenar nuestra mente para permanecer serenos y conectados al aquí y al ahora. 

Diferentes estudios que ofrece la literatura científica reciente, afirman que estas técnicas empleadas correctamente pueden ayudar a reducir considerablemente el sufrimiento emocional, el estrés y aumentar las emociones positivas y el buen humor. El interés científico por este tipo de meditación comienza muchas décadas atrás. Sin embargo la relación entre el mindfulness (versión occidental de la meditación budista) y la salud, no se estudia de forma científica hasta finales del siglo XX, al igual que el interés por comprender la base neurológica que explica los beneficios que conlleva la práctica del mindfulness (estudios neurocientíficos).

El Mindfulness nos enseña a ser capaces de estar serenos en el aquí y ahora, sin dejarnos arrastrar por recuerdos tortuosos ni por preocupaciones angustiosas. Nos enseña a permanecer serenos y conectados con el ahora sin distracciones ni divagaciones que nos alejen de vivir el presente con plenitud. El mundo no cambia por practicar mindfulness, pero sí cambia nuestra mente y nuestra capacidad para conectar con el momento presente.

Actualmente el mindfulness se está empleando en diferentes trastornos psicológicos tales como:

- Trastorno de personalidad (TLP, TOC, ...)

- Trastornos del estado de ánimo (Depresión, ansiedad, ...)

- Trastorno de Conducta (adictivas, negativistas, ...)

- Trastornos Conductuales de inicio en la infancia (TDAH, ...)

- Cuidados paliativos del dolor en pacientes crónicos y terminales.

Destacar que si una persona está sufriendo un problema psicológico, las técnicas de mindfulness deben aplicarse con la supervisión de un psicólogo clínico especializado en este tipo de técnicas y en la problemática particular que esté sufriendo el paciente. Son técnicas que pueden ser de mucha utilidad, pero deben emplearse dentro de un programa más amplio de evaluación y tratamiento psicológico.

El mindfulness utilizado por personas sanas, lo harán para mejorar su salud o para prevenir enfermedades. Potenciarán asi sus emociones positivas y practicarán vivir el presente. Es una práctica muy útil para personas que tienen que manejarse con situaciones estresantes, profesionales como profesores, estudiantesa, directivos, etc..

En otro momento haré referencia a las diferentes técnicas de las que disponemos en meditación y mindfulness para que puedas iniciarte en ellas y profundizar en la que más te guste. Por el momento, comienza a interiorizar que sólo existe el presente y es el momento que debemos vivir siempre. Si vives un buen presente, estarás construyendo un gran futuro.

¡¡Feliz ahora!!

Carmen Paz Alza M.

Psicóloga Clinica 

Agosto de 2016

 

 

Diagnóstico: Celiaquía

                                          

Después de tantos dolores de cabeza, estómago, vómitos, diarreas y un sinfín de síntomas que no van a ninguna parte, el médico finalmente te pide una biopsia a través de una endoscopia y cuando tiene los resultados te dice: "Usted es Celiaca" o "sufre la Enfermedad de Celiaquía". Se te viene el mundo encima!! porque te empieza a decir que es una enfermedad autoinmune, crónica, producida por una intolerancia permanente al glúten. Nunca más pan!, se terminaron las ricas pizzas!, las frías cervezas con los amigos!, no más tartas, galletas, rebozados, en fin, es casi como si te dijeran: "usted debe dejar de comer y de vivir!!!". 

Junto con la intolerancia al glúten, llega la pena, el saberte rara, diferente, da rabia y dices por qué yo!!!!!.Comienzas a perder más peso porque sientes que no puedes comer nada!!, comienzas a salir menos porque todo lo que puedes comer fuera de casa tiene glúten!!

 ...Pero amigos, como todo en la vida, esta etapa de negación pasa y hay un fondo que debes tocar para después comenzar a salir y ver la luz otra vez. Es un duelo en toda regla. Los primeros días son muy difíciles, porque debes cambiar completamente tu rutina de comidas, todo es diferente y eso desestructura a cualquiera. Mas de una vez lloré!!!! de rabia, de impotencia por no poder comer lo que acostumbraba!!!! (...y aquí la que escribe es amante del pan, los pasteles, tartas y repostería en general). Pero al cabo de unas cuantas semanas o tal vez meses, todo comenzó a cambiar para bien en mi caso. Empecé a sentirme sana, fuerte, sin anemia, cambió hasta mi tono de piel, comía menos azúcar, reemplacé la harina de trigo por otras harinas (de papa, tapioca, maicena, etc), descubrí pasillos del supermercado por los que antes nunca había pasado, descubrí la cerveza sin glúten!!!! y así comenzó mi descubrimiento por la dieta sana, sin conservantes que contuvieran glúten, sin espesantes y sin ese veneno que mi cuerpo no sabe sintetizar.

En la actualidad, ya casi se me olvida que soy celiaca porque toda mi alimentación cambió, incluso la de mi familia. Ahora usamos otras harinas, cocinamos más en casa, hacemos bizcochos, pan, galletas, etc.. Localicé lugares donde tienen cervezas sin glúten y cuando salgo con mis amigos, ellos se adaptan. Me compré un bolso grande y siempre llevo pan sin gluten o alguna galleta que pueda complementar la comida de donde v. Ya noy o estoy invitada. Ya no es un problema!!, casi agradezco haber tenido que hacer este cambio alimenticio radical a pesar de los malos momentos que pasé antes del diagnóstico.

Lo único que puedo añadir a esta nota, es que si tienes algún presentimiento de tener esta enfermedad, no dudes en consultar con un especialista del aparato digestivo, porque esta enfermedad no solo produce atrofia en las vellocidades de las paredes intestinales, sino que puede derivar en inflamaciones, problemas en diferentes órganos e incluso producir un cáncer de intestino o gástrico. Nunca es tarde para consultar!!! y los beneficios de un diagnóstico siempre serán positivos.

Un saludo a todos y en especial a los Celiacos!!!!. Si quieres consultar sobre esta enfermedad y las consecuencias psicológicas y emocionales que conlleva, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Carmen Alza Millie

Psicóloga Clínica

Madrid, Agosto de 2016

Apoyo escolar desde el primer día.

                

 Décadas atrás nunca se escuchó que los niños necesitaran apoyo para estudiar las materias del colegio. La verdad es que los que querían estudiaban y los que no, tomaban otros caminos. Los niños que deseaban estudiar y tenían dificultades para hacerlo, lamentablemente se quedaban a mitad de camino. Los deberes se hacían como se podía y muchas veces ni siquiera nuestros padres podían echarnos una mano porque no tenían los estudios suficientes.

Pero todo ha cambiado en la actualidad. Existe la posibilidad de dar apoyo escolar a todos los niños, lo necesiten o no. Sin embargo, yo soy de la idea que cada niño debe esforzarse de forma personal para obtener buenos resultados y no recibir ayudas adicionales o innecesarias que le faciliten el camino....es un error... . Existe un dicho que dice "es más importante la caña de pescar que los peces", y estoy de acuerdo en ello. Dar la posibilidad de estudiar y generar las ayudas en los casos necesarios, será dar la caña y jamás los peces. 

Sin embargo, actualmente somos conocedores de diferentes trastornos y dificultades en los niños (tanto de tipo primariso como secundarios) que se ha demostrado se convierten en grandes obstáculos en sus estudios, como es el caso del Déficit Atencional (TDA-H), la Dislexia, Trastornos en la Lecto Escritura, etc.. Una ayuda a tiempo en estos niños, podrá favorecer un desarrollo integral en su vida escolar. Para estos niños es para quienes es importante dar una ayuda profesional y no debes dudar en hacerlo. Son trastornos que a parte de dificultar el aprendizaje, generan problemas de integración, autoestima y van produciendo un cambio en su personalidad. Es más, cuando el diagnóstico es tardío, debemos integrar otro tipo de ayudas para reconstruír el déficit, tales como Psiquiatras, Psicólogos, Logopedas, Neurólogos, etc.. Es por esta razón que animo a los padres que se encuentren en esta situación con su hijo, que consulten al profesional indicado y que no duden en facilitar una ayuda para sus hijos desde el primer día del curso académico.

Consulta tu caso sin compromiso.

Carmen Alza Millie.
Psicóloga Clínica

Agosto de 2016

Tormentas Emocionales

Siempre suelo hablar a mis pacientes sobre los tres elementos que determinan nuestra forma de vivir y son: los pensamientos, las emociones y la conducta. Es una triada que comienza a funcionar con los pensamientos, determina directamente nuestras emociones y según sean éstas, harán que nuestra conducta sea de una u otra forma.

 

En cualquier momento de la vida todos pasamos por momentos duros, por dificultades, pérdidas, tragedias, desamores, por situaciones dificiles que son parte de nuestra vida y aprendizaje. La única diferencia entre un ser humano y otro está en cómo reacciona cada uno ante lo que ocurre, cuál es el significado que dá a lo que sucede. Es nuestra decisión convertir el hecho en un aprendizaje o simplemente ser víctimas de la crueldad que nos depara la vida.

De forma continua estamos expuestos a muchos cambios y somos nosotros los que damos un significado determindo a los hechos. Muchas veces, no es tanto lo que ocurre, sino el significado que nosotros damos a lo que ocurre. Ese significado o esos pensamientos que tenemos de algo determinado, es lo que crea nuestras emociones y las llegamos a sentir como una poderosa realidad.presente. Será nuestra personal manera de interpretar la realidad. Las emociones que se crearon gracias a nuestro pensamiento y  las que nos indicarán cómo actuar.

Pensamientos, emociones y conducta están esctrictamente unidas. Lo importante será aprender a gobernar nuestras emociones a través del pensamiento. Será la única forma de controlar las situaciones difíciles que se nos presentan o las tan conocidas tormentas emocionales.

Nuestras emociones pueden cambiar en segundos y con este cambio viene toda nuestra percepción de una situación presente y de todo lo que nos sentimos capaces de hacer en un futuro. De forma rápida y repentina, cualquier evento, una situación enesperada, una noticia o cualquier motivo, pueden originar una transformación total en nuestro interior, un giro radical de nuestras emociones que hace que todo se convierta en extremos: confianza-duda, certeza-incertidumbre, amor-odio, serán pensamientos extremos, catastrofistas que nos llevarán a una gran tormenta de emociones.

Todos hemos pasado por momentos de extrema confusión y sabemos que antes o después, la tormenta pasa. A lo largo de la vida, todas las influencias de nuestra educación y nuestro entorno condicionan en gran medida el significado que vamos dando a todo lo que sucede en nuestro entorno. Es la adolescencia nuestro primer encuentro con la tormenta de emociones, ya que estas son extremas, intensas, infinitas...y cómo pasa y volvemos a controlarlas?...cuando sin darnos cuenta, nuestro pensamiento adulto comienza a funcionar y comienza a controlar las emociones. Cuando vivimos esta primera etapa de tormenta emocional, comenzamos a darnos cuenta que nuestra realidad, nuestro presente y nuestro futuro, están a cargo de nuestros pensamientos, a cargo del significado positivo  y a cargo de la interpretación que demos de los hechos. 

Así, nuestra madurez emocional, será la forma que tendremos de responder y de gestionar las emociones ante situaciones que nos causan un desajuste, será nuestra libertad a decidir cómo quiero vivir, sentir y actuar.

 Dejo un pensamiento de Haruki Murakami que dice:"...Y una vez que la tormenta termine, no recordarás cómo lo lograste, cómo sobreviviste. Ni siquiera estarás seguro si la tormenta ha terminado realmente. Pero una cosa si es segura. Cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entró en ella. De eso se trata esta tormenta"

Feliz tormenta
....feliz pensamiento

Carmen Alza Millie

Psicóloga Clínica

Agosto 2016 

Hoy no sabía que ponerme...

Hoy....