Terapia online. Ventajas.

 

 La Terapia online cuenta con ventajas e inconvenientes. Aunque siempre ha existido desde el surgimiento de las nuevas tecnologías, realmente se puso de moda por necesidad, en la Pandemia que hemos pasado hace algunos años atrás. Como toda nueva situación, necesita un tiempo para instaurarse e ir mejorando. A día de hoy, te ayudo a analizar las ventajas e inconvenientes que tiene este tipo de terapia.

Ventajas de la Terapia Online

-    Solo necesitas un ordenador, o un teléfono y conexión a Internet. A día de hoy existen diferentes plataformas de conexión, o simplemente por whatsaap que ya está cifrado de extremo a extremo.

-    Eliminas los tiempos de desplazamiento para poder tener tu sesión, ya sea en coche o en transporte público. Lo que se traduce en disponer solo del tiempo de la sesión eliminando los tiempos para desplazarte.

-    Eliminas el dinero extra que supone el desplazarte hacia el lugar de la consulta. Transporte público, coche, combinación de transportes.

-    Las sesiones online las puedes realizar desde cualquier lugar del mundo, es conexión internacional. Esto significa que si por motivos personales o de trabajo no puedes asistir de forma presencial, la conexión es el mejor sistema para tener tu sesión.

-    Otra ventaja es que al estar online, eliminas la ansiedad que te produce el enfrentar presencialmente por primera vez al terapeuta. No es fácil desnudar emociones y pensamientos por primera vez delante de un desconocido, por lo que de forma online te resultará más fácil sortear la ansiedad inicial.

-    Facilidad para personas con discapacidades físicas. Si tienes dificultades físicas, las sesiones online te permiten no pensar en si habrá adaptación arquitectónica para tu silla de ruedas, tu dificultad al desplazarte o tus necesidades básicas. Te conectas directamente a tu hora y la comodidad es la que tú tengas en casa.

-    Se controlan mejor los tiempos de sesión. Aunque siempre es el Psicólogo quien organiza y reparte los tiempos, de forma online es más fácil ya que  uno se focaliza en el tema a tratar y los comentarios extras suelen tener menos cabida.

Como toda situación, la terapia online también tiene inconvenientes a parte de todas las ventajas que hemos comentado en estas líneas. Si bien todo parecen ser ventajas, en la Terapia online estás  eliminando el contacto y empatía directas con el terapeuta que son aspectos fundamentales en el éxito de una terapia. El Psicólogo tiene que esforzarse más en detectar las señales físicas y simbólicas que suele dar el paciente en diferentes cuadros o situaciones. Tampoco será posible realizar algunas técnicas de relajación y por último, en mi caso, los tratamientos de Flores de Bach deberán despacharse por correo en vez de ser entregados rápidamente en la consulta del día.

Mi consejo es poder realizar una Terapia combinada, donde haya sesiones presenciales (sobretodo las primeras) y sesiones online. En caso de no poder tener las sesiones presenciales, la opción online es buena, teniendo en cuenta todo lo que ofrece y también de lo que carece. 

Cualquier duda puedes escribirme por interno o mensaje whatsaap. 

Un abrazo.

Carmen Paz Alza Millie. Psicóloga.

Marzo 2023

 

El triangulo de los sentidos

 

 

  Cuando caminamos, nuestra tendencia es siempre mirar hacia el suelo, lo que pisamos, observar nuestros pasos, nuestros zapatos. Después de recorrer una calle, seguro que tendremos imformación sobre el estado del asfalto, en qué condiciones estaba la acera, si las señales estaban bien pintadas, en fin, pero seguramente no habrá información sobre los estimulos que están más arriba de la altura de nuestros hombros. Ocurre lo mismo cuando estamos compartiendo con alguien, estamos en el trabajo o simplemente cuando estamos en un parque dando un paseo.

La idea es ir ampliando nuestro espacio visual, auditivo y olfativo , ese triangulo de los sentidos que más usamos (vista, olfato y audición). Observar qué hay y qué pasa más arriba de nuestros hombros: colores, árboles, pájaros, insectos, cielo, nubes, sonidos, ruidos, fondos, olores distintos. Debemos ampliar nuestro ángulo de los sentidos y así obtener más información de lo que nos rodea. Nos perdemos muchos estímulos cuando no ampliamos este ángulo y es triste estar siempre rodeados de los mismos elementos. Hay muchísimo más de lo que habitualmente vemos, olemos y escuchamos.

Quise poner esta foto porque hace unos días atrás, todos supimos que la Primavera estaba ya aquí, en el hemisferio norte. Pero quise ser totalmente consciente de todo lo que me estaba rodeando en aquel momento, bajo ese árbol, con esas flores, esos brotes, ese polen que me tiene maravillosamente fastidiada. Me di cuenta del cambio de colores que estaba marcando la estación, había un cielo espectacular, un olor increíble, llegaban los rayos de sol a mi piel de una forma diferente a como llegaban el día anterior cuando no estaba siendo consciente del cambio y cuando, como todo el mundo, miraba hasta la altura de mis hombros, con las prisas del día a día y con los tiempos marcados por el reloj de una forma inevitable.

 De vez en cuando, algunas veces o siempre, deberíamos intentar conectarnos con nuestro entorno, activar nuestros sentidos, respirar profundamente y ser conscientes de todo lo que nos rodea. Nada va a cambiar en relación a las dificultades que nos rodean, pero SÍ se producirá un cambio en nosotros, en nuestra forma de ver todo, en nuestra actitud y en nuestra motivación. Si te lo propones, poco a poco empezarás a ser consciente de tu entorno y tu capacidad de disfrute irá cambiando en la medida en la que vayas provocando cambios conscientes. Te ayudará mucho en esos momentos, verbalizar lo que ves y lo que sientes, contarte a tí mismo/a lo que observas, como si se lo contaras a un niño que está aprendiendo y conociendo el entorno. Aunque no lo creas, de alguna manera tenemos que volver a aprender a disfrutar y a usar nuestros sentidos, porque en otros momentos, por ejemplo en nuestra infancia, SÍ lo hacíamos.

 Yo elegí un día de primavera, pero seguramente tú vivas en un lugar distinto, a lo mejor más, o menos agradable, con más contaminación, más ruido, en otra estación del año, no sé, estás en un lugar diferente, pero de lo que sí estoy segura, es que activando tus sentidos, podrás ver mucho más allá de lo que de forma habitual te rodea, podrás rescatar muchas cosas de las que ahora te pasan desapercibidas. Porque la naturaleza está en todas partes, incluso en aquellos lugares donde creemos que no hay nada.

                                     

El cambio en nuestras emociones empieza con un cambio de actitud ante la vida, empieza con la conexión a la vida, a lo que hay, a lo que nos rodea. Mira hacia adelante, levanta la vista y empápate de todo lo que te rodea desde todos los ángulos. Disfruta de lo que tienes y no te pierdas toda esa estimulación que está ahí mismo, esperando a que le hagas un poco de caso.

                     

 Un abrazo y espero que estas reflexiones te hagan parar un momento y pensarlo.

Carmen Paz Alza Millie

Psicóloga, marzo 2023

psicologiayapoyoalcorcon@gmail.com

 

 

 

La magia del orden

Habrás oido alguna vez el comentario "tiene su casa como su cabeza 😖"!!, o al revés, "tiene su cabeza como tiene su casa". En cualquier caso, ese comentario hace referencia a un pensamiento muy lógico y es saber que por la ley de la atracción, atraeré cosas similares a las que tengo o en las que me muevo (lugares, personas y emociones). De ahí la idea de "generar cambios" si sé que iran en mi beneficio.

Esto no significa que por ordenar tu casa o tu habitación ya vayan a desaparecer los problemas, simplemente significa que si yo me muevo en un espacio equilibrado que me va generando bienestar, estaré mucho más atenta/o a cualquier cambio que se pueda producir en esa línea de equilibrio y también mi capacidad resolutiva estará mucho más activa. 

Ordenar, limpiar, eliminar y quedarme solo con lo necesario, hará que la estimulación que yo reciba del entorno sea justamente esa, la necesaria. Mi cerebro quitará basura en su funcionamiento en la misma medida que tú elimines cosas inservibles y ordenes.

Este libro que ves en la foto me lo dejó una amiga hace unos meses atrás. La autora es Marie Kondo, fundadora del método KonMari y es experta en organización japonesa. Ella aunó la filosofía oriental, el feng shui y el coaching inspiracional y su sencillo método dice que la clave para mantener el orden con éxito está en colocar los objetos de tu casa, habitación u oficina de forma correcta, mantener solo lo que para ti es de verdad imprescindible a la vez que lo limpias con cuidado. 

Este método, en términos generales, dice mas o menos lo siguiente:

-    Debes interiorizar el objetivo de la limpieza y orden, en relación a tus emociones y equilibrio. Debes creer en lo que estás haciendo.

-    Debes desechar todo de una vez, visualizando, eligiendo, categorizando,  todo de forma muy personal, sin tener opiniones de otras personas (al fin y al cabo, solo estarás actuando sobre tus pertenencias). Desechar poco a poco en el tiempo no sirve, debe ser de una vez, cuando de verdad te lo propongas.

-    Una vez has desechado, debes ordenar para organizar lo que te has quedado. Debes categorizar. Guarda lo que has decidido conservar con la forma más sencilla de almacenaje. Eso sí, antes de almacenar, asegúrate que has realizado una buena limpieza de los objetos y ropa.

-    Pon en orden tu casa y descubre lo que quieres hacer: distribuye los espacios, los armarios, cambia de lugar los muebles, crea nuevos espacios, redescubre tu casa, habitación u oficina.

-    Una vez finalizado todo este procedimiento, empieza a disfrutar de tu nueva vida emocional, del equilibrio y de la tranquilidad.

 Existen muchos métodos para eliminar y poner un espacio en orden. Tú elige el que quieras, incluso el que habitualmente has puesto en práctica con anterioridad. Lo importante es que a partir de ahora relaciones el orden con tu equilibrio emocional. Funciona, te lo aseguro!!.

Un abrazo y buena suerte en tu futuro orden. No olvides que el bienestar emocional es la suma de muchas cosas y el orden de tu espacio es una de ellas.

Carmen Paz Alza Millie, Psicóloga, marzo 2023 

psicologiayapoyoalcorcon@gmail.com 

+34-603649334, Madrid (Alcorcón)

 

 

Estimulación cognitiva en mayores

 La estimulación cognitiva es necesaria a cualquier edad. Nuestro cerebro y nuestras neuronas necesitan continuamente estar ejercitándose, pero por todos es sabido que con los años, vamos todos avanzando en el tiempo y el deterioro de nuestro cuerpo y cerebro comienza inevitablemente. Es una razón más que suficiente para poner más empeño en ejercitar siempre a diario, sobretodo cuando ya pasamos la barrera de los 60 o cuando ya hemos jubilado y nuestra actividad cognitiva y social disminuye.

  Foto: Estimulación cognitiva con nuestra querida Gloria de 80 años. Con ella trabajamos también gestión de emociones

 

 Ejercitar, por ejemplo, sobre aspectos tan importantes como:

-    Atención

-    Memoria

-    Resolución de problemas

-    Cuentas y operaciones matemáticas

 -    Lectura y comprensión

-    Escritura

-    Razonamiento lógico

-    Pensamiento creativo

Cualquier actividad diaria es suficiente para ejercitar: recordar una receta, verbalizar la preparación de una comida, calcular mentalmente y por escrito, leer cualquier libro y comprender, hacer con los nietos puzzles, juegos de memoria, dominós, etc.. Todo puede valer si contamos con otra persona que pueda apoyar, corregir y motivar. 

En esta consulta, contamos con la suerte de poder trabajar esas funciones ejecutivas y estimulación con diferentes mayores que acuden a nuestras instalaciones o lo han solicitado a domicilio.  Trabajamos con material didáctico, libros especializados y también con material cotidiano. Intentamos que las actividades sean variadas y con una o dos veces por semana, más los deberes para casa, los mayores se van manteniendo ágiles cognitivamente, independientemente del cuadro médico que puedan padecer. Además, si a esta estimulación le sumamos a su día a día una parte lúdica o social en la que el mayor hable, comparta, se expresa, ría o llore, estaremos dando calidad de vida a sus avanzados años.

 

Te invito a que te informes sobre estas actividades que, en nuestro caso, también impartimos a domicilio. Vale la pena ayudarles a mantener sus funciones ejecutivas y su independencia. Retrasar al máximo la pérdida cognitiva, es algo de lo que nos sentiremos muy satisfechos con nuestros queridos familiares mayores.

Cualquier duda o información que desees, puedes escribirme por interno o mensaje por whatsaap (+34 603649334 /psicologiayapoyoalcorcon@gmail.com). Estamos en Madrid (Alcorcón)

 Foto: Con María de 78 años, mujer constante y luchadora,  trabajamos a domicilio, funciones ejecutivas (Atención, Memoria, Razonamiento Lógico) y también actividades de la Vida Diaria.

 Gracias a Gloria y María por colaborar en nuestro blog.

Un abrazo para todos.

Carmen Paz Alza M.

                                                 Psicóloga, marzo 2023

Cambia el estado de ánimo cambiando tu foco de atención

   

                      

    Poner el foco de atención en algo o alguna situación, significa estrechar nuestro filtro atencional hacia ese objetivo. Nuestros sentidos y neurotransmisores, serán los encargados de darle significado a lo que percibo y serán los que nos ayuden a darle sentido a esto que hemos llamado filtro. Ahora bien, se relaciona estado de ánimo con  foco atencional, porque cuando nos sentimos mal emocionalmente es porque estamos enfocando en la dirección equivocada. Con nuestros sentidos enfocamos y eso desencadena una serie de conexiones en nuestro cerebro que nos llevan a las emociones y conductas erróneas o negativas para nosotros

A veces ponemos el foco en lo que no tenemos, lo negativo o lo que hemos perdido, cuando realmente el foco atencional debería estar en lo que sí tengo, lo positivo o lo que está por venir. 

Por ejemplo, si he roto con mi pareja porque era una situación insostenible, seguramente al principio tendré puesto el foco de atención en lo que he dejado de tener y pensaré: ahora estoy solo/a, por lo menos antes compartía con alguien, discutíamos y me hacía sentir mal pero nos queríamos, no era una mala persona, etc.. Estos pensamientos o este foco atencional, hará que mis emociones vayan en esa línea y sentiré tristeza, vacío, rabia y mi conducta será acorde a mis emociones: llanto, aislamiento, etc. 

Ahora bien, si ese foco de atención lo dirijimos hacia algo más constructivo y positivo, tendríamos que pensar: aquella relación no funcionaba, debo aprender a estar solo/a, ahora podré conocer gente nueva, necesito estar tranquilo/a y sentirme bien, deseo conocer gente que me haga sentir a gusto. Mis emociones serán de tranquilidad, paciencia, equilibrio, alegría y mis conductas irán encaminadas a nuevas relaciones, esparcimiento, sociabilizar, etc..

En el momento que yo cambio mi foco de atención y dirijo mis sentidos y pensamientos hacia situaciones deseadas y constructivas, directamente mi estado emocional cambiará y como consecuencia mis conductas irán en la nueva dirección, la dirección que le dan mis nuevos pensamientos. Si cambias tu foco de atención, cambia tu estado de ánimo.

Carmen Paz Alza M.

Psicóloga, marzo 2023

Niebla mental, ¿qué es?

                     

  Se ha denominado Niebla Mental al grupo de síntomas con ciertas características, que ocurren tras un cuadro puntual de enfermedad (ejemplo, Covid), como consecuencia de alguna etapa de transición que está viviendo nuestro organismo (ejemplo, la menopausia) o como consecuencia de la ingesta de ciertos medicamentos. Estos síntomas incluyen dificultad para recordar palabras y números, alteraciones de la memoria que influyen en nuestra vida cotidiana, dificultad para atender y concentrarse o perder la conexión entre pensamiento y pensamiento. Si no se tiene en cuenta el posible origen de estas dificultades para memorizar, podría llegar a confundirse con un comienzo de demencia.

En general, la Niebla Mental se asocia a dificultades para memorizar, causadas por el aumento y disminución de niveles hormonales o de neurotransmisores que colaboran en diferentes procesos de nuestro organismo. Afortunadamente esta Niebla Mental o estado confusional es transitorio y mejora con la finalización del cuadro, tratamiento o etapa.

Siempre es conveniente y necesario (sobretodo cuando se está sobre los 45 años) trabajar nuestro cerebro con actividades cognitivas como la comprensión lectora, solución de problemas, ejercicios para memorizar, etc.. Si mantenemos en forma nuestro cerebro, cualquier dificultad que se pueda presentar tendrá mejor diagnóstico o mejor curso.

Carmen Paz Alza M.

Psicóloga, marzo 2023

Menopausia y fin

    

                                              

 Si estás pensando de forma negativa, interpretarás que con la llegada de la Menopausia comienza el fin de tu vida, de tu juventud, todo se termina y el final de todo está muy  cerca. Pero estás lejos de una interpretación sana y constructiva. Con la llegada de la Menopausia dices fin a una etapa pero das la bienvenida a otra diferente  e igual de satisfactoria y especial.Todo tiene un comienzo y un final y la etapa reproductiva no iba a ser diferente.

El secreto de saber llevar cada nueva etapa es poner el foco de atención en lo nuevo y desconocido, más que en lo que se termina o nos ha sido cotidiano. Es decir, pongo mi foco de atención en lo que tengo y NO en lo que no tengo o estoy dejando de tener.

Para demostrarte lo del foco, te hablaré de la nueva etapa que comienzas con la Menopausia y no en lo que estás dejando, que claramente ya es conocido para ti.

Con la Menopausia está comenzando una etapa con las siguientes características:

- En primer lugar y como símbolo de mi etapa reproductiva pasada, dejo de tener la regla o menstruación. Aunque hayas sido una mujer que nunca se aproblemó por estar en esos días, no podemos negar que no tener la regla es una situación de libertad y ligereza absoluta. Adios a los sangrados, bienvenida la ropa ajustada, de interior, fuera pechos y abdomen abultados, adios a las subidas de peso por retención de liquidos, bienvenidos planes y vacaciones en cualquier momento, llegada de ropa linda sin manchones de sangre, disfrute de mi sexualidad sin interferencias, etc, etc y etc..

- El cuerpo cambia con la llegada de esta nueva etapa y debo poner atención porque ahora requiere de más cuidados por mi parte: dieta equilibrada, cambios en mis horas de sueño, ejercicio constante. Debo aceptar que mi querido cuerpo me acompañará con unas características distintas a las que estaba acostumbrada en la etapa anterior. Mi piel cambiará, los kilos, las formas. Míra tu cuerpo con amor, ese cuerpo que te ha acompañado toda la vida, que te ha dado tantos momentos, ese cuerpo que es tuyo y que estará contigo hasta el final. Si no lo has amado, es momento de empezar su valoración.

- Los tiempos se amplían.  Si has tenido hijos, seguramente al llegar la Menopausia ya son hijos mayores, en la gran mayoría independientes o a punto de serlo. Mis tiempos ya no son exclusivos de mis hijos y su crianza. Si no los has tenido, seguramente has sido responsable de otro tipo de situaciones igual de solicitadas. Ahora pueder dedicar ese tiempo a otro tipo de actividades.

- Acepta el paso del tiempo. Nada cambiará drásticamente, seguirás siendo una mujer jovial y atractiva si así lo has sido antes. Cuando llega la Menopausia es necesario que aceptes los cambios en tu cuerpo como señal de experiencia y con gratitud. No olvidemos que el tiempo pasa por todos nosotros sin excepción y "es lo que hay". Ahora eres una mujer con más madurez física y emocional.

- Planteate un futuro distinto, con actividades, aprendizajes y motivada a cualquier cambio que se pueda presentar. No te puedes permitir dejar de hacer cosas porque ahora es el momento de iniciar lo pospuesto con anterioridad. Nunca es tarde.

- Tus emociones son distintas cuando llega la Menopausia. Nos acompaña la experiencia, la madurez y la serenidad. A estas alturas soy capaz de mirar hacia atras y ver mis errores y mis aciertos. Es momento de despojarme de las culpas y aceptar el presente y el futuro tal cual son.

- La forma de pensar y planificar también tienen un giro en la Menopausia. La vida me ha ido enseñando que no puedo actuar de forma impulsiva y que la reflexión y el análisis son mis mejores aliados. Cada nueva situación la enfrentaré con serenidad y motivación.

- La sexualidad tiene un giro importante a partir de la Menopausia. Ya he finalizado mi etapa reproductiva. Seguramente todos los embarazos que tuve me trajeron satisfacciones infinitas, pero debo recordar que seguramente también hubo miedos y temores ante posibles embarazos que yo no deseaba. Tuve que estar pendiente de evitar esos embarazos. Por lo tanto cambio mi foco de atención y lo centro en la libertad de poder disfrutar de la sexualidad sin reparos ni temores. Me dejo llevar por la libertad en todo sentido.

-El presente es solo presente. Si yo estoy conectada a él, no existe nada más que el aquí y ahora. Adios al pasado y dejo de proyectarme en el futuro. Sé que voy avanzando en la línea del tiempo y voy cumpliendo años y eso me tiene que hacer más conciente de la importancia de disfrutar el momento presente porque también soy conciente que el futuro ya tiene un final mas cercano. Presente y solo presente, no existe nada más.

- Solo puedo cambiar mis pensamientos. Por último, mencionar que en cualquiera de las etapas de nuestra vida, son nuestros pensamientos e interpretaciones los únicos sobre los que yo tengo posibilidades de cambio. Equivocadamente creemos que podemos cambiar nuestras emociones y nuestra conducta. Lo único que está sujeto a cambio por nosotros son los pensamientos. Solo así puedo tener cambios efectivos en mis emociones y en mi conducta. 

A modo de resumen y si estás en la Menopausia::

1.    Cambio mi foco de atención a lo que tengo y no a lo que he perdido.

2.    Solo yo tengo el mando de mis pensamientos.

3.    Solo existe el presente

Lee, infórmate y disfruta.

Un abrazo.

 

Carmen Paz Alza M.

Psicologa, Marzo 2023