Hoy quisiera no existir

 

 

 No a todo el mundo le pasa, pero cada vez es más común perder la motivación de nuestra vida y a veces, sorprendentemente creemos que es de un día para otro. Llevamos vidas complicadas, planificamos lo que nos corresponde, pero siempre es la mitad del entorno quien decide y no depende de nosotros, nuestras emociones van por otro rumbo distinto al de nuestros pensamientos y nuestra conducta. No es fácil mantener siempre el equilibrio, pero sobretodo, una vez que se instaura la desmotivación o la desazón, a veces no sabemos cómo salir de ella o no sabemos por donde empezar a analizar.

Te voy a dar algunos tips que tal vez te puedan ayudar a sobrellevar esos momentos. Que tengas a mano un cuaderno o una agenda te vendrá fenomenal:

-    Piensa si otras veces te has sentido como te estás sintiendo en este momento. Si la respuesta es Si,          intenta recordar cuánto tiempo duró y cómo conseguiste salir del bache.

-    Apunta tus emociones. Distinguir exactamente lo que sientes es importante para poder enfrentar. No es lo mismo sentir miedo que sentir tristeza, incertidumbre o rabia. Recuerda que cinco son las emociones básicas: Miedo, Rabia, Alegría, Tristeza y Sorpresa.

-    Apunta cual era tu meta más importante a alcanzar antes de sentirte en el estado de desmotivación. A veces perdemos el rumbo de nuestras metas, nuestros objetivos. Apuntarlo nos servirá para refrescar dónde quiero estar en un futuro cercano, a partir del hoy.

-    Pregúntate si te estás cuidando lo suficiente: duermes horas necesarias para descansar y reponerte?, comes de forma sana (frutas, verduras, comida variada)?.

-    El ejercicio es un neuro regulador natural importantísimo. Mira hacia atrás y pregúntate qué tipo de ejercicio haces, sin contar las caminatas al supermercado o las escaleras que subes cada vez que llegas a casa. Realizar diariamente o varias veces por semana un ejercicio constante, es muy sano. Puedes salir a andar rápido, correr, montar en bici, salir a correr con tu perro, nadar.

-    Analiza si has perdido la organización de tu vida: a veces sin darnos cuenta dejamos de tener organización, prioridades y todo se vuelve caos. Apunta las prioridades de tu día a día y seguramente te arrojará alguna respuesta.

-    Analizar si la razón que te tiene así de desmotivad@ es externa, interna o no lo sabes. Si consigues identificar el o los motivos que te tienen así, hemos avanzado la mitad del camino porque encapsulando el problema, es más fácil encontrar soluciones. No te olvides de apuntarlo. Identifica, encapsula y piensa.

-    Recurre a lo natural que te pueda ayudar: Flores de Bach, infusiones, Reiki, Meditaciones. Todos eso y mucho más lo tienes al alcance de tu mano para ayudarte en momentos difíciles. 

-  Las emociones son  volubles: Ten identificadas tus emociones más displacenteras, pero nunca olvides que como emociones que son, estas van cambiando según va cambiando nuestra forma de pensar y de enfocarlas. De ahí que es muy importante que intentes encontrar siempre una base que sustente a tus pensamientos problemas o contaminantes. Si no encuentras esa base que lo sustente, ya sabes que tus emociones te pueden seguir jugando malas pasadas.

Espero poder ayudarte aunque sea mínimamante a superar esos momentos en los que a veces quisiéramos quedarnos en la cama o no salir de casa. Si ves que nada de lo que te he expuesto toma sentido para ti, tal vez es momento de consultar con un profesional y analizar tu caso de forma personalizada.

Un abrazo

Carmen Paz Alza Millie

Psicóloga, Abril 2023

Cómo neutralizar a una persona con perfil narcisista

 

 Más que entrar en temas de diagnóstico y características del perfil narcisista, voy a partir de la base de que ya sabes cómo se les reconoce y directamente te voy a dar algunos tips para neutralizar a este tipo de personas. Lejos de tipificar o etiquetar, mi deseo es que se pueda ayudar a este tipo de personas. No es fácil. Pero habitualmente detrás de estas personas hay miedo e inseguridad. Empieza por neutralizar y a continuación ofrécele tu ayuda, que seguramente no aceptará, pero si tienes suerte, te escuchará.

1.    NO. Es la respuesta que debes practicar con una persona narcisista. Están acostumbrados a conseguir lo que desean y cuando reciben un No en vez de una respuesta afirmativa comienzan a ver que no conseguirán sus objetivos tan fácilmente.

2.    Pide al narcisista que te dé pruebas de lo que está diciendo. Cuando te hable de otras personas, de otras situaciones, seguramente lo hará con comentarios negativos para quitarse de enmedio a esa persona o para que haya un enfrentamiento y salir airos@.

3.    No tengo miedo: hazle ver que no temes a sus propuestas, respuestas, comentarios ni manipulaciones. Desearán conseguir algo y lo intentarán a través de tu desmoronamiento, te darán justo donde duele, a veces te harán sentir culpable y pensarán que eso les concederá todos sus deseos.

4.    No me cambies de tema: los narcisistas son especialistas en salir airosos de una discusión o conversación llevando todo a su terreno y conveniencia, le dan vuelta a la tortilla con mucha frecuencia y manipulan con gran astucia, sobretodo si te ven débil o con dudas. Cuando ocurra ésto, dirige tú la conversación al tema en cuestión. Si se da cuenta que descubres sus picardías, se sentirá con menos fuerza en su ataque y es posible que comiences a neutralizarle.

5.    No te dejes presionar por un narcisista: sus características son la impaciencia y la impulsividad, dominan en su gran mayoría el lenguaje y la facilidad de palabra. Ten cuidado porque intentarán conseguir lo que quieren  bajo presión y tus respuestas las apuntarán al dedillo en su cabeza para posteriormente defenderse o reprocharte. Pídele tiempo para pensar bien tu respuesta y déjale claro que con presión no contestarás a nada.

6.    No me compares con los demás: no permitas que el narcisista te descalifique comparándote con otras personas. Es una fórmula que suelen usar para descalificarte y hacer el barrido descalificativo hacia otras personas cercanas a tí. Buscan el conflicto. Si le pides que no te compare con otros, le estarás ayudando a no fomentar su narcisismo.

7.    No te pases. Déjale claro a tu narcisista que hay límite para sus comentarios y descalificaciones. No continúes dialogando (si se puede llamar así) con nadie que cometa esa falta. Debe saber que si cruza ciertos límites, no contará contigo. Están acostumbrados a presionar e insultar para conseguir las cosas. Si no tienes en cuenta este consejo te presionará hasta llegar a un punto de no retorno, cederás.

8.    Aléjate del narcisista. Cuando reconozcas a una persona con características narcisistas cerca, debes poner cierta distancia para que no te dañe. Neutralízale con los consejos que te he dado, pero a veces no es suficiente. Si no lo haces, te agotará, te hará sentir culpable y pequeñ@. Ellos son egoístas, solo piensan en su beneficio y la empatía con los otros no existe.

Todos tenemos a un narcisista cerca, en nuestro entorno. Reconócel@ y ayúdale neutralizándo su conducta, no fomentando. En caso extremo, si te sientes dañado y sin recursos, toma distancia o consulta con un profesional que te ayude a neutralizar al narcisista.

Un abrazo.

Carmen Paz Alza Millie

Psicóloga, abril 2023

 

 

No mendigues besos ni abrazos.

 

Cuando queremos o amamos, a veces caemos en el error de pedir lo mismo a cambio, o simplemente de esperar en la misma medida en la que damos. Esperar ese retorno puede llenarnos de frustración y tristeza. Pero de forma mucho más concreta en esa situación de querer, a veces pedimos que nos demuestren ese amor, que nos abracen, nos besen, nos digan, nos hagan. No nos damos cuenta como poco a poco comenzamos a mendigar amor.

Es una situación triste, poco sana para nuestra emocionalidad y seguro que todos hemos pasado por una situación de este estilo con una u otra persona (apliquese a parejas, amigos, hijos, padres, etc).

-    ya no me besas

-    ya no me abrazas

-    parece que ya no me quieres

-    antes me demostrabas más tu amor

-    cuando eras pequeñito parecía que me querías más 

-    etc.

Debemos entender que el amor se alimenta de libertad. Mendigar besos y abrazos lo único que hará es forzar a la otra persona a que lo haga sin realmente sentirlo o por lo menos en esa circunstancia. Deja libertad al otro para que te demuestre lo que siente y si eso no sucede o deja de ocurrir, algo te está queriendo decir, tal vez algo ha cambiado, tal vez los sentimientos ya no son los mismos, quizás sea un momento de replantearse alguna situación. 

El cuerpo y sus demostraciones son una forma de comunicar. Hoy solo nos estamos refiriendo a los besos y a los abrazos, pero entendemos que dependiendo de cada circunstancia, las demostraciones de amor varían. Pero es importante saber que las demostraciones de amor no necesitan de palabras. Un simple abrazo te puede hacer sentir lo que ningún discurso de amor podría llegar a tu interior. Lo que nos cuesta entender es que esas demostraciones no se solicitan, no se piden. Surgen.  Nacen. Son espontáneas. No pasan por el pensamiento, pasan por la emoción y la demostración. Cuando no ocurre de forma espontánea, solemos resistirnos a comprender la situaciones porque nos duele. 

Aceptar cada situación, no esperar nada y soltar lo que no puedo obligar ni retener, es una forma sana de quererte a tí mism@ y valorarte para que otros también lo hagan.

Hay personas que continuamente exigen demostraciones de amor, que estén pendientes de ell@s, que de forma constante estés manifestando cuánto es el amor que sientes y eso es querer tener el control de las emociones del otro. Esas personas, a parte de tener poca seguridad en ellos mismos, auto estima baja y un deseo de control sobre su entorno (tres características que se solapan), tal vez no han experimentado de forma real abrazos sinceros, besos espontáneos. Cuando las demostraciones de amor llegan en libertad, ves la diferencia, sientes distinto, tu piel y tu cuerpo lo notan, tus sensaciones son únicas y la satisfacción de sentirte querid@ o amad@ empieza a tener sentido.

He querido poner esta foto con mis dos pequeños de casa, ellos son auténticos, no falsean, no interpretan, no se obligan. Estar con ellos y sentir sus abrazos y sus besos es la demostración de amor más real que pueda existir. Y ese es mi punto de referencia para otros besos y abrazos, sean fraternales, de amor o de amistad. Se siente la diferencia entre la libertad y la obligación. No hay duda. Mendigar besos y abrazos no tiene sentido, para qué!!! ...si siempre hay personas a tu alrededor que te los darán sin pedir nada a cambio, de forma espontánea y desbordados de sinceridad, amor y cariño. No mendigues más!!, porque te mereces las demostraciones de amor auténticas. En una situación extrema, si no tienes posibilidades de besos y abrazos de verdad, no olvides que "es mejor estar sol@ que mal acompañad@". Cuando menos lo esperes, recibirás un abrazo o un beso que te hará ver la diferencia entre la demostración obligada y la demostración libre.

Un abrazo.

Carmen Paz Alza Millie.

Psicóloga